Mỗi khi đi du lịch nước ngoài, bạn đều mắc chứng rối loạn giấc ngủ, tình trạng này được gọi là jet lag. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này!
Jet lag là gì?
Jet lag là một thuật ngữ nói đến rối loạn giấc ngủ tạm thời, gây ảnh hưởng bởi việc di chuyển giữa các múi giờ.
Biết một cách đơn giản là cơ sở bạn có thể làm quen sinh hoạt theo một đồng hồ sinh học ở một múi giờ, sau đó bạn đến một nơi có múi giờ chênh lệch với múi giờ ban đầu mà bạn quen thuộc thì cơ hội bạn sẽ gặp trạng thái rối loạn giấc ngủ, là jet lag. Mũi giờ càng cách xa nhau, khả năng jet lag càng nhiều.
Triệu chứng khi bạn bị jet lag
Dưới đây là một số triệu chứng của jet lag thường gặp, cần lưu ý tình trạng này xảy ra khi bạn chuyển đến nơi có múi giờ khác.
- Giấc ngủ như mất ngủ, thức tỉnh quá sớm hoặc ngủ say
- Ngày cấm mệt mỏi
- Khó tập trung hoặc làm việc bình thường
- Các vấn đề về dạ dày, táo hoặc tiêu
- Cảm giác không khỏe
- Tâm trạng thay đổi
Triệu chứng này thường xảy ra vào một, hai ngày đầu trong chuyến đi của bạn và bạn cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi để hồi phục và làm quen với múi giờ mới.
Nguyên nhân khiến bạn bị jet lag khi du lịch drift múi giờ
Việc jet lag khi đi du lịch là cơ hội vì bạn không thể nhanh chóng điều chỉnh theo thời gian chênh lệch giữa hai khu vực bạn di chuyển.
Mảnh đất như bạn sinh sống ở New York (Mỹ), sau đó bạn đến du lịch ở Paris (Pháp) thì bạn rất có thể bị rối loạn giấc ngủ. Bởi thời gian ngủ của bạn ở Mỹ bị chênh lệch với thời gian ở Pháp, tình trạng jet lag sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong khi cơ thể bạn cũng đang cố gắng nỗ lực với múi giờ khác.
Ngoài ra các thói quen sinh hoạt hoạt động như giờ ăn uống, giờ đi vệ sinh,… cũng sẽ bị ảnh hưởng. Giấc ngủ sẽ chấm dứt khi bạn có cơ hội làm quen với môi trường mới.
Chế độ hạn chế jet lag khi du lịch
- Sắp xếp lịch đến địa điểm sớm hơn để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi, giúp cơ chế điều chỉnh đồng hồ sinh học thực hiện ảnh hưởng chênh lệch múi giờ.
- Bộ thời gian nghỉ ngơi trước chuyến đi, công việc này có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi.
- Điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt như giờ đi ngủ, giờ ăn uống,… theo múi giờ của địa điểm bạn đến du lịch để cơ thể tập làm quen trước khi bắt đầu chuyến đi vài ngày.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để phòng chống hiệu ứng mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh uống rượu và caffeine vì chúng có thể khiến bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Trong trường hợp tình trạng jet lag của bạn quá mệt mỏi, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.
Hãy truy cập mbbgvn.com mỗi ngày để đón đọc thêm thông tin mới nhé!
Bạn có thể quan tâm:
Chuyên mục: Tin hót
Nguồn: mbbgvn.com
